Регион
Избавься от вредных привычек

Вы планируете отказаться от сладкого в этом году? А может, от газировки? Поздравляем вас, что осмелились на такой решительный шаг. Для воплощения ваших целей в реальность вам осталось последовать следующим 7 техникам по изменению привычек, известных науке. Исследования показывают, что необходим 21 день, чтобы сформировать новую привычку, однако ваша тяга к дурной привычке исчезнет через 7 дней, говорит психолог Джеймс Клайборн, автор «Пособия по изменению привычек». Опробуйте все 7 и выберите те, которые помогут вам достичь вашей цели.

Напишите манифест (это займет всего 3 минуты).

Разделите лист бумаги на 4 квадрата, запишите плюсы и минусы отказа от сахара/газировки/сладостей/чего-либо еще, плюсы и минусы сохранения вредной привычки, рекомендует Клайборн. Вы, вероятно, нашли очень веские причины для перемен (например, причины отказаться от газировки). Тогда держите ваши заметки под рукой. "Когда возникнет соблазн, они помогут проанализировать, почему вы не хотите уступать вашей пагубной привычке", - говорит Клайборн.

Замените ваш соблазн чем-то менее вредным для вас.

Большинство людей не могут просто так отказаться от вредной привычки, они заменяют её. Если вы пьёте газировку для получения кофеина, вы можете переключиться на кофе, чай, или темный шоколад. Если горстка конфет помогает вам избавиться от скуки, попробуйте придумать для себя интересное занятие. Клайборн предлагает выбрать замену, которая в корне отличается от вашей дурной привычки. "Если вы пьете кофе, вам не нужно заменять её газировкой", - говорит он.

Используйте слова правильно, потому что они имеют огромное значение.

Вместо фразы «я не могу есть сладкое» говорите «я не ем сладкое», точно также как вегетарианцы используют фразу «я не ем мясо». Исследование, проведенное журналом Consumer Researchfound, показало, что люди использующие фразу «Я не…», описывая свои искушения, были менее склонны выбирать вредное удовольствие, чем люди, которые использовали фразу «Я не могу…». Исследователи считают, что фраза «Я не…» психологически воодушевляет. Фраза подразумевает, что вы и только вы принимаете решение.

Поделитесь своей целью

Чем больше вы подотчетны другим, тем более вероятно вы будете придерживаться вашего обещания (вам не захочется упасть в глазах окружающих, не так ли?).  Найдите компаньона для прогулок и совместных кофе, который готов при этом дать вам в глаз, если вы потянитесь за печеньем. Приложение по постановке целей Coach.me позволяет пригласить друзей – они могут смотреть ваш прогресс и оставлять комментарии, а также вы получите поддержку аудитории. Вы также можете поставить на кон наличные деньги в приложении StickK, которое взимает заранее установленную вами сумму, если вы не выполняете своего обещания.

Знайте ваши слабые места

Знайте наперед ослабление вашей силы воли и выработайте стратегию, как с этим бороться. Употребление бесплатной газировки в закусочной довольно притягательно. Спросите себя, что я могу сделать завтра в данной ситуации, чтобы заменить зависимость? Вы не должны быть солдатом с железной силой волей сутки напролёт, а только когда вы находитесь в «опасной» для вас зоне.

Оцените ваш прогресс

Следите за тем, насколько хорошо вы справляетесь с помощью таких программ, как GoalsOnTrack, который имеет встроенный журнал и трекер привычек, или при помощи ручки и бумаги. "Записывая ваше поведение, вы начинаете осознавать ваши действия, и вынуждены принимать осознанные решения", - говорит Клайборн.

Сделайте себе приятное

Вознаграждение за хороший поступок применимо не только для детсадовцев, но и для людей постарше. Поощряйте себя значимым подарком за то, что продержались день, 3 дня, неделю без вашей дурной привычки, например, фильм будним вечером, визит в спа-салон – выберите на свой вкус. Не пропускайте этот шаг. Он поможет вам не падать духом и справиться с вашей целью.

Автор: Aviva Patz

770
0
Гульфайрус Кожабекова
Написать отзыв
Ваша оценка
Ваш комментарий будет опубликован после модерации администратором
Перейти в Журнал
Гульфайрус Кожабекова
Автор статьи
Анастасия Дунина
Редактор статьи
Популярные статьи
«Алматы – моя первая любовь». Эту фразу можно часто услышать от людей, которые впервые посещают этот замечательный город. Н...
9090
09 Марта 2016
Применение корней деревьев началось еще в конце 18 века. Восхищали причудливые формы корня  Корни деревьев, при внимательном их рассмотр...
6510
21 Марта 2016

Что необходимо дамам для счастья? Быть может много обуви, сумок шикарных и роскошных брендов, и неограниченное количество одежды?

5102
02 Марта 2016
Сообщения, которые девушки не прощают // ...
4749
08 Июня 2016
Али был большим вдохновением для многих спорстменов – также как и Карина из Бразилии для многих девушек, которые не имеют доступа к образован...
3828
01 Июля 2016
Фильтр
Найдено 5 
Подтвердите
Для того, что бы добавить товар в список желаний, Вам нужно